花落被谁弃 3星
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立定跳远需要腿部弹跳爆发力和腹部的核心力量,想跳的远,只需要将以上两项提高即可,锻炼腿部的爆发力,可以负重训练,或者在腿上绑沙袋,锻炼腹部的力量,可以做卷腹动作。
17小时前
春告鸟 4星
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01
预摆
基本动作是两腿分开与肩同宽,躯干部伸展、双臂以肩关节为轴做自然圆周运动,上身前屈、屈膝。
02
起跳
基本动作是上肢由后至前圆周摆动,到达体前时做斜向上的切线发力,同时下肢蹬地、伸膝伸髋。
03
腾空
基本动作是全身在蹬地发力完后,自然放松,迅速抬大腿,收小腿,上身稍前屈,使得身体在空中自然滑行。
04
落地
基本动作是保持大腿不动,小腿以膝关节为轴做从后往前的摆动,摆至大小腿为一条直线,同时上身前屈尽量贴近下身;脚跟着地,膝、髋回收,脚底滚动落地,团身。
15小时前
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