每天早上坚持跑步40分钟2公里 一个月能瘦10斤吗

坚持每天40分钟跑2公里，一个月能瘦10斤吗？

肯定不能瘦十斤！首先这样的坚持无法确定是否会有减脂效果，然后你也不能保证自己能不能坚持下去。

减肥不是喊口号，不可能喊得越响亮效果就越好。可惜很多人不明白这个道理，他们只是单纯的想着通过“努力”去减肥。这种努力可以是跑步多少公里，可以是少吃多少东西，可以是吃多少种减肥药，必须承认这些都是过程非常艰辛的付出，但从来没有人保证过只要努力就一定会得到你想要的结果。

努力的方法方向错了，这就是南辕北辙，人家说的跑步能瘦，是循序渐进、持之以恒的跑步，坚持跑步三五七年的人有哪个会有肚腩？但只想努力几个月就瘦下来的你们，有做好坚持跑步一辈子的心理准备和知识储备了吗？

没有多少人会认真思考的。你们只会一拍桌子，说：我要减肥，每天跑步五公里，三个月内瘦二十斤！为什么选择跑步？你能跑五公里吗？每天跑步会不会过量运动？凭什么三个月内就能瘦那么多？一大堆的问题，心里明明会有这些疑问，网上也明明大把相关知识，但是你们不管啊，就是要那样跑步，就是要用最短的时间减最多的体重。

事实一次又一次的告诉我们，任何事情没有最糟糕，只有更糟糕。无脑减肥的人已经够可怕了，更可怕的是运动观念被网上海量信息误导，然后就不是无脑了，简直就是脑子都烂掉了。

比如说“跑步三十分钟以上才燃脂”，“晚餐一点都不重要，过午不食瘦得快”，“多穿衣服跑步增加出汗量，脂肪会跟汗水流出来”。这样那样的谣言，只要有人愿意看，就有人敢胡说八道。缺乏信息筛选能力的人只能被误导，被伤害。

接着强调一下如何正确地通过跑步减肥。跑步，最重要的不是速度，不是时间，不是距离，更不是减脂效率！所以说，就算一开始你只跑一圈四百米就累到趴下也完全没问题，万丈高楼平地起，千万别要求自己一开始就能飞上天。

跑步第一重要的是安全，第二重要的是坚持。

怎么跑步安全呢？只要跑步强度在身体承受范围内，就会安全。而身体的承受能力会随着跑步的坚持而不断增强，所以跑步强度是可以逐渐增加，跑步效果也会不断增强。粗略判断跑步强度是否适合的方法很简单，只要坚持跑步期间没有任何除肌肉酸痛以外的疼痛、日常生活中没有因为跑步出现强烈的疲惫感，就可以了，跑步前热身，跑步后拉伸，还有跑步的速度时间距离频率姿势这些都可以自行调节。

跑步又如何坚持呢？首先坚持跑步的标准最起码要一年以上，因为那种憋一口气的“坚持”咬咬牙谁都能做到。但绝对没有人能坚持长时间做自己不喜欢的事情，所以想坚持跑步就必须要让自己喜欢和接受跑步。

从来没跑过步的人如果去跑五公里，那种生不如死的感觉，不会有什么人能喜欢上的。所以还是得回到跑步强度上，只有不那么累的跑步，才有可能一直坚持下去。

最后，开始跑步以后，减脂效果会怎么样？老实讲，前三个月身体刚开始适应跑步，跑步强度不会也不能很大，减脂效果不会明显，几个月几十斤那种事不现实，也不需要那样。只有当跑步成为你的习惯之后，减脂效果才会显露，但那时你很可能不会也不需要再关注体重了，只要跑下去，生活就会更美好一点。

40分钟2公里，你是爬的吗？一般慢跑速度40分钟之前4，5公里吧。但是我觉得你们坚持运动就很了不起。至于能不能瘦10斤。只有两种可能(废话)。我来分析这两种可能。

第一，可能。这个可能就是在你的基础体重很大，严重超标的情况。因为你之前很少运动，加上体重太大，导致40分钟跑2公里，这是合理的，体重太大不适宜跑步，对膝关节会造成伤害。但是坚持这样运动，假如你200斤，瘦10斤应该是很简单的，前提是要控制饮食。

第二，不可能。你的体重如果在合理范围内可能微胖，这个运动量不足以消耗你的脂肪，坚持这样跑可能会瘦一点，但是想要瘦10斤可能需要加强运动强度，提高运动心率，达到减脂瘦身的目标。

最后，希望大家积极参加体育运动，拥有健康体。加关注，点赞呦。

40分钟2公里这个配速太慢了，比走路还慢哦，根本没有出汗，怎么能起到锻炼消脂的作用，个人认为配速在7分/公里左右的慢跑，长期坚持下去是可以达到减肥消脂的作用的，但强度一定要逐渐加强，因为2公里太少了

坚持就是胜利，看你的坚持度了，坚持住了，配合合理饮食，瘦是一个过程，坚持

分享一下我的观点：

40分钟2公里这个速度想一个月瘦使劲10有点困难。我朋友老婆生完孩子一度体重达到172斤，为了帮她减肥，我们一起鼓励她，四个月减到125斤，每天早上五点半起床，五公里越野，一遍跑一遍走，饮食方面也是非常注意，早上吃的少，中午可以好好的补充营养，晚上几乎不吃，用微信步数记录一天的运动量，每天从没低于25000步，风雨无阻，刚开始给自己订的目标减使劲，在她努力下一个月就做到了，完成后目标订到150斤，完成后又订到140，就这样刻苦的跑步，早上跑步，晚上跑去，四个月就减到125斤，现在一直保持这个重量，想要减肥，还的自律，跑步饮食都要自律。祝你早日减肥成功！

1.跑步40分钟，2公里，这个速度太慢了。

很有可能只是微微出汗，如果目的是为了减肥，效果肯定不太好。

2.刚睡醒，早上跑步，空腹了一整个晚上，虽然运动量不大，但记得先补充一些水份。

3.早上跑步，如果能坚持，说明毅力很棒。那如果要减肥，控制一下饮食应该也不会难的。

我按照5公里30分钟的速度跑，已经感觉不怎么快了，所以可以适当提高一下速度。

这种速度估计是你想象出来的，我觉得你自己也可以算一下，平均一百米2分钟，也就是说12秒跑十米，这速度比走路还要慢，这不能叫做跑步，平时如果不想跑步，可以快步走，时间坚持到，速度比这要快才能有效果。

要是真能坚持一个月，每天2公里

确实能瘦

有些也根据个人体质，但是跑步的前提是你要保证自己的饮食作息规律正常

要有那种比较自然一点的瘦，如果饮食作息规律不正常，就算你一个月瘦了10斤，下个月也会反弹回来，也不能节食来助减肥，节食只是增肥的一种因素

自律的人会吃香一点的

只要坚持就可以瘦下去，但是一个月能不能瘦10斤也不好说，也有可能超过