正在变的爱 1星
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1臂力:训练俯卧撑、仰卧和倒立俯卧撑。每天4-8组,每组20-70组,时间间隔不超过3分钟。
2、腰腹力量锻炼:仰卧起坐或仰卧起坐,每天2-5组,每组20-40。这必须用你的手和脚一起做,也就是说,你起床后的身体是V形的。
3、腿部力量训练:蹲跳[蛙跳],最好负重(一般10kg),每次20-40,每天两组跑,每天一次,每次2000-5000米。它分为慢跑、中速跑和快跑,这也是锻炼耐力的一种方式。
6小时前
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