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标准的投篮姿势就是右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
至于手臂力量的锻炼就多了，最普通的俯卧撑就可以，有条件的话就练哑铃，或者举杠铃，这是非常好的，而且还可以练弹跳。对打篮球很有帮助。或者也可以投铅球，个人推荐还是练杠铃哑铃。
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