普通人配速多少

夏柳树絮 1个月前已收到3个回答举报

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普通人配速5-6分钟每公里

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

11小时前

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普通人运动配速不需要太高。以慢跑，有氧运动为主。大约设定在每小时6公里的速度较为合适。这样既能锻炼了身体。又能达到健身的目的。

9小时前

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跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。

根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说你的配速为7min30s。

6小时前

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