怎样做好杨式太极拳的起式

　　杨式太极练拳要领口诀 　　1.起式口诀： 　　顶悬涌泉虚,天地人一体,意气沉丹田,起式无太极 。 　　2.放松要点： 　　眼随腰转意为先 ，气沉丹田头顶悬,松肩开胯知虚实 ,三项要领宜明鉴 。 　　3.上下盘练习： 　　上练摸鱼知轻重 ,下盘虚实猫步行。 　　4.走式、定式要领： 　　走势球体求平衡 ,实腿必承重,虚腿随腰伸到位,定式移承重,移够是要领。 　　5.虚实诀： 　　四肢如轮腰为轴,轻重虚实起与休,手抚鱼尾至鱼头,太极图中品春。 　　6.腰： 　　凡动腰为先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界线,腰近临线位,手脚到落点。 　　7.开合口诀： 　　走势为合定为开,开合之间气势来,行云流水拳无滞,顶悬气沉拌合开。 　　8.势与节奏： 　　吸纳稍疾吐宜缓,缩如婴儿放似山,开合二字探究竟,太极无势难成拳。 　　9.对称守中： 　　虚实刚柔,快慢先后。上下内外,前后左右,对称守中,阴阳统筹 。 　　10.身法：太极身法最紧要,三分手来七分腰,九节贯穿凭腰起,微风杨柳可称道。 　　11.眼法： 目随腰转神意现,平视左右曰顾盼,莫道三前虚似有,阴阳进退皆自然。 　　12.松：文武之道张与松,松透才知霸王弓,意气执中骨肉去,一团玲珑通体空。 　　13.经脉运行：十二经脉循环走,三阴三阳各半周,意领气摧抽丝劲,缓缓过足胸手头。 　　14.意形要点：形把握手脚落点，意领悟三个循环。落点为循环导向，循环借落点转换。 　　15.中 :太极有五行，前后左右定。八劲旋腰起，圆转才轻灵。任你千百动，我中分外明。十三势精髓，妙在一个中。注：太极拳十三势指八个太极基本劲：堋、履、挤、按、采、列、肘、靠；五行：前进、后退、左顾、右盼、中定。 　　16.一字移步诀:一走一定一移步,一合一开一吸呼,一虚一实一循环,一小一大一旋图.注：旋图---旋转的太极图。 　　17.左棚式:逢转必实两仪动,腰脊三旋是要领,黑白双鱼绕身游,一手宜轻一手重。 　　18.右棚式:双腿虚实交替行,虚足到位记分明,移身如踏跷跷板,权重缓缓变权轻。 　　19.捋式:太极攻防在重心,双手敷敌问敌根,腰脊旋出离心力,轻轻一捋破千金。 　　20.挤式:腰脊外旋胀力大,小臂命门含对拉,前弓后蹬破敌捋,挤式开后敌势杀。 　　21.单鞭:右腿承重身左转,双手平捋去又还,转腰进步长蛇起,右钩挡敌左甩鞭。 　　22.提手上式:谁欲袭我长蛇中,转身应敌合剪拢,左擎敌腕右击肘,伸足踏敌手送终。 　　23.白鹤亮翅:顶悬气沉势挺拔,左采右棚藏对拉,腰脊三旋鹤亮翅,虚足探敌妆哼哈。 　　24.贯穿:行拳节节贵贯穿,臂腿犹如三节鞭,轻重虚实太极走,开合三对阴阳圈。 起势是太极拳由无极到太极的开始。起势中的要领将贯串于整套太极拳之中。要求：立身中正，全身放松 　　，二目平视，精神内守。两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼。动作要领：在两臂未举 　　之前，应仔细检查一下预备式是否符合要求，头颈应正直松竖，下颌略向后收，意寓顶劲，眼向前平视。 　　含胸拔背。然后开始做动作，这时思想要集中在动作上。 　　第一步，两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平，手心向下，十指微曲，要轻灵无滞，两臂平举的速度确 　　定整套太极拳的速度。做两臂平举时，先要意识到怎样举，然后再徐徐举起，两臂前举时两肘不可挺直， 　　须有 下坠之意。 　　第二步，两臂与肩平后，由吸气转为呼气，双手下按掌心吐力。随手下按至跨前（或跨侧）掌心向 　　下，同时屈膝下蹲，确定整套拳的高低程度。双手下按时要用意识沉肩坠肘，使膝肘相对，两肩不得耸起 　　、紧张或用力。必须松开下沉。十指随呼吸而张缩。下按到极点时，要呼出全部空气，十指伸张。沉肩坠 　　肘，两臂前举及两掌下按时均须沉肩坠肘。两肘下沉带动两掌下按时，要以肘尖带动手掌，在两掌已按到 　　两胯前，仍然要求坠肘。