砂锅可以炖豆腐的主要成分

砂锅炖豆腐

以豆腐为主料制成的菜品

菜名：砂锅炖豆腐口味：清淡烹饪技法：炖

基本信息

中文名 砂锅炖豆腐

菜品类型 家常菜

主要食材 嫩豆腐水发冬菇

工艺

炖

制作材料

主料：豆腐(北)300克

辅料：猪肉(瘦)100克，白菜100克，冬笋50克，虾米30克，香菇（鲜）30克

调料：猪油（炼制）30克，味精2克，盐3克，胡椒粉2克

沙锅炖豆腐的特色：

汤鲜味美，豆腐软嫩。

制作一

1. 豆腐每块切成8片；

2. 猪瘦肉洗净切薄片；

3. 冬笋与香菇洗净待用；

4. 炒勺置旺火上放入猪油，烧至八成热时，放入豆腐片，煎至两面成金黄色，即放入肉清汤及瘦肉片、笋片、金钩（虾米）、水发香菇、盐、酱油，用旺火烧沸；

5. 取一沙锅，将炒勺内的全部东西倒入，改用小火炖至豆腐起泡时，放入白菜心、味精、胡椒粉即成。

1.每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。

　　2.豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。

　　3.豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

　　4.豆腐含有丰富的植物雌激素。