揉腹揉脊的正确方法

揉腹揉脊是一种常见的按摩方式，可以促进血液循环、缓解肌肉疲劳和舒缓身心压力。正确的揉腹揉脊方法是先让被按摩者仰卧或俯卧，然后按摩师以适当力度沿着脊柱两侧由下至上揉动，注意不要过于用力，以免伤到脊椎。

揉腹时，按摩师需以手掌轻柔地按摩腹部，呈圆形或顺时针方向进行按摩，同时注意不要挤压器官。揉腹揉脊的时间一般为10-15分钟，按摩前后要让被按摩者先进行深呼吸，以放松身心。

揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次；再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反复3~5次。做好捏脊的方法保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。

捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤，称为捏三提一法”；或者捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。操作时，可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动。

揉腹的正确手法： 1、第1步：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。 2、第2步：双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。 3、第3步：用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。 注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。