怎样有氧训练

年華流逝 3个月前 已收到1个回答 举报
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残花冷月 1星

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有氧运动的训练方法： 

1、选择最全效的有氧运动

游泳、快走、慢跑、竞走、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

2、运动预热

每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

3.运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。

16小时前

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