凤舞蹬膝盖教学方法

一、基础动作：
1. 坐挺膝盖：双膝直立，双膝成90度，主要运用膝盖关节及腰部、腹肌和大腿肌肉的配合力量，持久保持。
2. 蹬膝盖：双膝直立，双膝缓慢向前推移，推到膝关节在胸前时，缓慢返回起始位置，避免缓慢推动膝关节太前太后造成伤害。
3. 伸膝屈膝：双膝直立，缓慢向前伸膝，膝关节前延伸到膝盖平行，最后再回到起始位置。
二、凤舞蹬膝盖动作：
1. 伸跪挺膝：双腿伸展到相隔较大，双膝成90度，头部保持稳定，上半身前倾，双膝挺直，使胯部靠近地面，停留短暂，然后缓慢抬起，回到起始位置。
2. 蹲立夹膝：腿肢伸展，双膝直立，上半身向前倾，双肘夹膝，几乎贴膝，双膝保持90度，最后再回到起始位置。
3. 夹膝鞠踢：双腿伸展，双膝直立，双肘夹膝，双膝保持90度，双脚抬起，后穿梭，最后再回到起始位置。
三、完成凤舞蹬膝盖动作：
1. 坐挺膝盖：双膝直立，双膝成90度，方向正确，高低正确，保持上半身自然，不前仰或倾斜，双手撑地，以重心调整自如。
2. 伸膝屈膝：双膝直立，双脚部分后仰调整膝关节位置，上半身抬起，双膝缓慢向前伸膝，膝关节前延伸到膝盖平行，双膝同时缓慢回到起始位置。
3. 蹬膝盖：双膝直立，后仰调整膝关节，上半身前倾，双膝缓慢向前推移，沿着曲线弧度移动，不要前太前或后太后，推到膝关节在胸前时，缓慢返回起始位置.