初次去健身房健身应该注意些什么

对于初次去健身房的小伙伴们，分享一些心得和体会：

1、装备方面，简单轻便的运动装束，具备一定的吸汗和速干功能，上身运动紧身衣加下身运动裤是比较好的推荐（Highly Recommended）。一双适合快慢跑或者跑步机的运动鞋，避免强烈器械锻炼或者有氧快慢跑步的不适。健身手套对于初学者还是有必要配备的，避免器械运动后，手掌的起茧，尤其对于女生而言，是较好的必备装备。

2、饮食方面，不要选择饱腹或者空腹去健身房进行运动，运动前，建议保证身体一定能量食物的摄取：比如坚果类，蛋白棒，巧克力、香蕉都是身体运动前能量很好的补充。

3、初次到达健身房，了解健身房有氧区和无氧区的器械功能使用需求，避免锻炼中不必要的损伤和风险。

4、初次锻炼，注意锻炼期间的时间休息和水份补充情况，保证初次健身和体验的效果。

5、携带一些便捷的洗浴用品，用于锻炼后在健身房的洗漱。

对于健身和运动，这是一项需要长期保持和坚持的运动。通过长期的运动积累，会给身体带来完全不一样的体质上（身体的新陈代谢，易衰老）等的变化和益处。

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RSH思考者 Retail sport and health

初次去健身房，放好自己的随身物品，尤其手机。

如果是普通卡，又想坚持，需要注意选择好锻炼的时间，有时候大家集中在一个时间，跑步机，或者更衣室会人多排队，又或者团操课人太多。根本看不清教练示范。

每个器械其实都可以去试试，不懂问问巡场教练。不要随便问会员。

不要只看私教教练颜值，更多看他的经验，毕竟他要在锻炼过程中保护你。

如果器械区人多，可以去团操教室看看，拍下课表，看看自己喜欢的课是什么时间，需要提前去占占靠前的位置。

自己带好水杯，毛巾，最好取下饰品，衣服尽量以轻薄简洁为主，方便更换。发带其实很实用。

注意锻炼前热身，锻炼后拉伸。

其实健身房，最好不要拍照，万一把别人拍进去，不太好。好身材自然会被别人看见！

健身房是社会的一个小群体，在熟悉器械的同时，我认为更重要的是要熟悉健身房人，搞好关系，最好成为朋友。我们去健身房办卡一般都是年卡，也就是说要和这些人在一起健身起码一年以上，没有好的氛围是不行的。

如果是新手就需要对器械的深层了解，知道每个器械的作用原理和布局，以便今后帮助你更好的使用。

要多看多问多学习，不耻下问，多看一些练的好的健身达人是怎么锻炼的，有些东西自己是领悟出来的。一般去健身房的人都比较阳光，充满正能量，祝你在健身道路上玩的开心愉快，练出好身材！

第一，先熟悉环境，有氧区，无氧区，固定器械区，自由力量区，第二，新手的话建议先从有氧开始，然后固定器械，找一个教练教你基础训练，最后再去自由力量区