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1.
每次有氧运动的时间不要超过半小时，循序渐进提升运动强度，选择高强度训练可以锻炼肌肉，避免肌肉的流失。力量训练要合理分配肌群训练，重视背肌、大腿、胸肌的训练，动作从复合动作入手，比如深蹲、弓步蹲、引体向上、划船、硬拉、推举、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作，可以有效提升增肌效率。
2.
一定要加强营养的补充，提升卡路里摄入，才能让肌肉变成饱满粗壮起来。增肌期间你的热量消耗会提升，这个时候建议你的热量摄入比平时提升15%左右，身材才能慢慢变壮起来。如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间可以提升到2300大卡。
3.
有的瘦子肠胃比较差，食欲欠佳，我们应该先调理好肠胃，才能提升食物的吸收率。脾胃不好的人可以吃一些山药、薏米、猪肚强健肠胃功能。胃口比较差的人，可以多吃一些开胃的食物，比如山楂、草莓、橘子、苹果之类的食物。多餐饮食也是提升热量摄入，加强食物利用率的一种方法，我们可以从三餐改为五餐饮食，这样可以保证每天补充足够的热量。
21小时前
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