长跑中正确的呼吸调节方法

和过去再见 3个月前 已收到2个回答 举报
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野马沙场 3星

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跑马选手来回答。

三步一吸，三步一呼。先用鼻子后用嘴。

正常跑步需要调整好呼吸节奏，基本保证三步一换气即可。

优先用鼻子换气，无法满足时可以用嘴呼吸，但是需要用舌头顶住上颚，避免冷空气吸入太多，造成岔气。

1小时前

16

最後的疼愛 2星

共回答了255个问题 评论

首先是要充分做好准备活动，延迟“极点”的到来，跑步时强调用鼻子呼吸，但是强度大时也还是要用口鼻子同时呼吸，一般情况下是两步一呼、两步一吸，当“极点”到来时，适当的降低速度，调整一下节奏，让身体顺利度过难关，然后就可以轻松的跑步了，也就是第二次呼吸的到来！

21小时前

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