咪小兔 4星
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1、坐正,两脚并拢伸直。
2、弯曲左膝,把左脚背放在右大腿上。
3、再弯曲右膝,初学者可将右脚放在左腿下,成为半盘腿姿势即可。
4、练习久了,试着将右腿背放在左大腿上,成为全盘腿姿势。
无论全盘腿还是半盘腿姿势,两膝都要尽量贴地,双手放在膝盖上,拇指与食指结成圆形,其他手指伸直。同时伸直脊椎,肩膀,背部放松,做丹田呼吸。莲花坐是瑜伽的基本做法,是静坐的姿势,好的静坐,可以让自己不为身心的不适所困扰,刚开始练习时如果无法完全盘起双腿,可先以半莲花坐姿,假以时日必能做到。
11小时前
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