含有锌的食物

富有含锌的食物：

1、红色的瘦肉当中富含有丰富的锌元素，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉当中锌的含量非常丰富。

2、经常吃到的贝类产品，比如扇贝、鲍鱼等贝类食物的肉当中也含有大量的锌元素。

3、经常吃到的坚果类食物，比如核桃、榛子、松子、开心果，这些植物种子当中含有锌的量也会非常多。

4、富含有锌的食物还有粗粮类食物，像小米、大米、燕麦、荞麦，在它们的谷物种子里面也含有大量的锌元素。

含锌的食物和水果、蔬菜：

第一、食物就是海产品当中的贝类食品，例如牡蛎、扇贝、鲍鱼。

第二、瘦肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉。

第三、经常吃到的坚果，比如核桃、榛子、开心果、葵花子。

第四、深颜色的蔬菜，比如菠菜、韭菜、芹菜。

第五、水果当中的橙黄色食物，比如桔子、柠檬、橙子，这样食物当中往往都是含锌比较高的食物和水果、蔬菜

动物内脏、鸡蛋黄、海鲜、坚果等。

锌是人体不可缺少的微量元素，锌的作用包括提高免疫力，保持味觉平衡，保证胃肠道的营养菌群处于正常状态，维护视力，保持肝脏的代谢功能等。

1、动物的内脏包括猪肝、猪腰子、鸡肝、鸭肝等。

2、另外鸡蛋黄中也有锌元素，因此我们平时可以每天吃一个鸡蛋黄以达到补充锌的作用。3、海鲜当中也含有丰富的锌元素，比如牡蛎、扇贝、虾等。

4、坚果中的锌元素也比较多，比如杏仁、核桃仁、花生等。

常见的含锌食物有:瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡和鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、鲳鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等。