100M的起跑姿势和冲刺技巧

　　100M起跑分为普通式（165～180CM）、缩短式（165CM以下）与拉长式（180CM以上）三种，针对不同身高的人。 　　下面我就以普通式来讲，先确定前脚放的位置（以自己的脚为标准进行丈量），前脚所放位置是离起跑线后沿一脚半长，用自己的脚量好一脚半长后在后脚跟画线，将前脚脚尖对正线放好。另一脚取前脚的中间位置为点，向外以膝盖跪地，前脚与另一腿的膝盖左右相隔一个拳头半的距离。后脚的脚踝屈起，以前脚掌固定好。听到“各就位”口令，身体前倾，低头含胸，两臂前伸，撑直，大拇指与其他四指分开成“八字”放于起跑线后沿处。听到“预备”口令，深吸一口气，再屏住处呼吸。提臀、稍蹬腿（后腿与前腿都不要伸直，保持一定的弯曲，便地起跑后的蹬地发力），身体前移，使两肩超过起跑线，两臂用力撑住地面，使身体处于随时可以起跑的状态。听到枪声，前脚迅速蹬地，两臂推开地面，同时配合前后腿的动作，一手向前摆，一手向后摆。 　　前面我们叫做加速跑，这一阶段，视个人的训练水平不进行要求保持低重心跑的距离，如果训练水平不高，则不要求跑太长距离的低重心跑（你可以理解为你说的20米低头跑）。 　　接下来是途中跑，要求重心稍高，跑的时候大腿保持稍屈着，不要完全蹬直了跑（屈蹬跑技术），上身稍抬直，快速高抬大腿跑进。 　　最后是冲刺跑，一般情况下这段距离没有经过训练的，会感觉到手腿都十分沉重，这个就要求平时自己要多去跑，没有其他捷径，另外个人不建议用冲刺动作，直接跑过去就可以了，没有专人指导是很难掌握其平衡性，容易摔跤。 希望我的解答可以帮到你！