怎样将体重减下来

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坚持运动锻炼。坚持运动锻炼，建议减重期间每天至少进行半个小时以上的有氧运动，如慢跑、游泳、做减肥操、快走、跳绳、骑自行车等。若后期体重下降较明显，可以适当增加无氧运动以塑形。运动强度需要循序渐进，建议坚持运动半个月后根据自身情况适度增加运动量。

8小时前

共回答了61个问题评论

一是管住嘴，一定要少吃。早上中午吃七分饱，晚上以水果为主，少食肉类，多吃蔬菜水果。

二是要加强锻炼，主要是以有氧锻炼为主，比如说有氧健身操，要保证充足的锻炼时间，坚持每天锻炼至少一小时。

6小时前

共回答了9个问题评论

1，限制糖和脂肪的摄入量，同时又要均衡营养，合理膳食，供给充足的营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等。

尤其应注意足量的蛋白质供给，以减少减重造成的蛋白质丢失；

勿过分节食，以免不能满足机体基本的能量需求，出现营养不良，免疫力低下等。

2.体力活动和体育运动：适度的体力活动和体育运动，如慢跑、游泳、跳绳。适当进行有氧运动，消耗体内多余脂肪；选择适合自己的方式，可起到塑形减重的效果。

3小时前

共回答了407个问题评论

第一，首先就是少吃，热量高油腻的食品少吃或者不吃，碳酸饮料不能喝

第二，适度的运动，可以选择跳绳啊，慢跑啊之类的有氧

第三，多喝温水，规律作息，不能熬夜少喝酒

第四，不能靠节食来减肥，这是不可取的，也会伤害身体

21小时前

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