鼓励跑步的话

这个分两种情况，一种是跑了一段时间了，坚持不下去了，想要放弃了；

另外一种是在跑步过程中坚持不下去了。

对于第一种想要放弃跑步，我往往都是这么对自己说的“如果连跑步这件事我都不能做好，那么我还能做什么？”并不是说坚持跑步就可以上天了，而是，在迷茫的时候，我唯一能确定的是——我能将跑步做好，数字是最诚恳的，看着那些公里数往上增加。

当跑步成为生活的一部分，想放弃的念头几乎没有了。生活中各方面会越来越顺，就算不顺，很多时候我都可以在跑步中得到慰藉。

但如果是跑步过程中出现想要放弃的时候，以下经验可以帮到你，人人都说跑步需要多么好的技巧，往往忽略了精神上，其实起到了很大的作用：

1接受过程中的不适

说实话，跑步几年了，每次跑步以及每次跑马拉松都是不同的，毕竟这期间有各种意外发生，几乎每一次奔跑，都会有各种不同大大小小的不适应感。

有时候或许是抽筋，有时候或许是酸痛，有时候是因为岔气……所以跑high了的情况，可遇不可求。很多人都说自己无法挑战更长的距离，那是因为你一旦有不适，就立马停止了，从来都没有去接受它。

每个马拉松冠军都感受过酸痛灼烧的双腿，也经历过自我怀疑，学会应对这种不适，能让你不退缩。

2

熟能生巧

平时跑短距离的时候，多做心理练习，真正长跑时才能运用自如，强大的内心能帮助你完成目标距离。

心理练习有时候比体能更重要，很多时候我们跑马拉松，到了38公里几乎已经是极限了，往往最后几公里都是靠意志来完成的。

如果你足够强大，那接下来你就可以完成比赛，达到自己的目标时间，如果最后几公里心理崩溃了，很可能让你不能完成比赛，这就形成了完赛与未完赛的差距。平时跑步就这样一直暗示自己，所以完成比赛也是没有问题的。

03

注意你的内心对白

跑步时记录你的内心想法，以及它给你的感受，这会让你发现消极思想，并将重心放在能鼓励你的事情上。

他们都说跑步的人内心戏是很强的，不得不承认跑步这个过程是痛苦的或者很累的。

消极的思想不外乎就是，天啊，太累了，跑完这圈我就停下了！心跳快要爆炸，然后看了下公里数，3公里！

那为何不跑够5公里呢，于是开始讲注意力放在5公里的目标上，慢慢调整自己的节奏，知直到跑完。或者有人为了装逼够数，会跑到10公里，或者15公里，这些都是因人而异的目标。

04

忽略负面想法

跑步过程中产生怀疑，面对这种怀疑，挑战自己的消极想法，你可以把跑步中的想法当成过眼云烟。

好奇它为什么会出现，旁观后将它放走！

其实这个很难做到，但是你需要慢慢调整，终有一天你不需要别人带，也可以跑出自己的目标距离。

05

冥想

每天5-10分钟冥想，可以提高你专注于当下的能力。我记得张钧甯就有每天冥想的习惯，就算她去录制《跟着贝尔去冒险》她依然每天清晨进行冥想。

这对于专注力真的很有效，大家不妨可以试试。

06

将每一次跑步赋予更大的意义

给跑步赋予一个更有意义的目标，会让你更投入，当下你想要逃避时，这个目标会鼓励你去运动。现在很多媒体把跑步神话，赋予它很多意义，健康，坚持，勇敢，强大等等……

可是我每次跑步并没有想太多，也不觉得跑步了生活就能怎样，我就觉得如果连跑步我都不能坚持，那我还能做什么？

看着数字不断的加大和加快，就感觉非常纯粹，希望自己能将这件事情做好。

07

挑几句名言，时常记在心上

这是击败负面想法的好方法，就是用正能量替换，写下能鼓励自己的话，在训练时念出来。

当我不想跑的时候，我用得最多的就是村上春树的“不想跑的时候，就出去跑”；

村上春树关于跑步的感悟我都挺喜欢的“我超越了昨天的自己，哪怕只有一丁点儿，才更为重要，在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己”！

还有来自《一万公里的约定》这部关于跑步电影的两句话“享受痛苦”还有“Never Try Never Kown”！很虐吧，但这很管用。

08

想象自己完成比赛的样子

也能设想如何克服障碍，你将更冷静地面对生活中的挑战。其实说了这么多，心理方面是最重要的！希望在炎热的天气里，你也能够跑得轻松，跑得更远。