飞行员快速入睡方法

为他牵挂 3个月前 已收到1个回答 举报
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第一步：

仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。闭上双眼，慢慢地深呼吸，专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的。

★第二步：

尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。

★第三步：吸气，让空气充满肺后，慢慢呼气放松你的胸腔

14小时前

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