爱我随便你 2星
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1、踮脚跑步是个不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时,最好一小时左右做一次踮脚运动,以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20至30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,可使下肢血液回流顺畅。踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,同时还有利于小腿的健美。2、踮脚跑步的弊端是骨膜痛,鞋底缓冲差、场地太硬。跑频中应是前掌着地,着地而已,并不硬顶。根据自己小腿的能力,前掌着地,只是利于缓冲而已,并不要求后跟不触地,只是经过缓冲后跟触地时,下落产成的冲击力已经被消除。
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