倒挂器使用方法

柠檬酸过心 1个月前已收到1个回答举报

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1.使用前准备，一：使用前先进行热身运动（拉伸身体），二：准备一个定时器方便知道自己倒立的时间。三：倒立前一定要将身上口袋的东西都取出来，不然倒立后会掉下来。

2.通过自己抬手，利用平衡点的原理可以自己控制任何一个角度。新手使用时应注意倒立时间不宜过长一般在2分钟以内，等能够适应后在加长锻炼时间

3.①调节身高调节杆。先根据子自己身体的高度调整倒立机身高调节杆找到适合自己的高度

②固定好脚。护脚处一定要按照要求固定好，不能因为自己倒立经验丰富而不按要求使用

③倒立后的症状。倒立出现头晕的状况是非常正常的，据不完全统计百分之90以上的人都会出现头晕的情况，根据自己的程度稍微检查一下而不用过于勉强。

④时间控制。刚开始倒立时间应该控制在两分钟以内。尽量控制在20度倒立一个星期左右，一天两道三次，一次1到2分钟。40度倒立一星期左右，一天两道三次，一次1到2分钟

⑤角度控制。若是要大角度倒立应该先小角度适应倒立的状态，若是一下就直接倒立下回身体可能会受不了

7小时前

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