浪客之道 3星
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1.预备
手臂伸平,置于头上方,五指自然伸开,手心朝前保持不动
2.要主钩
单手自然握拳,置于头上,轻触头顶
3.要副钩
一只手握拳,小臂向上不动,另一只伸出,手心轻触前手肘关节
4.吊钩上升
小臂向侧上方伸直,五指自然伸开,高于肩部,以腕部为轴转动
5.吊钩下降
手臂伸向侧前下方,与身体夹角约为30°,五指自然伸开,以腕部为轴转动
6.吊钩微微上升
小臂伸向侧前上方,手心朝上高于肩部,以腕部为轴,重复向上摆动手掌(
7.吊钩微微下落
手臂伸向侧前下方,与身体夹角约为30°,手心朝下,以腕部为轴,重复向下摆动手掌
8.升臂
手臂向一侧水平伸直,拇指朝上,余指握拢,小臂向上摆动
9.降臂
手臂向一侧水平伸直,拇指朝上,余指握拢,小臂向下摆动
10.转臂
手臂水平伸直,指向应转臂的方向,拇指伸出,余指握拢,以腕部为轴转动11.升臂
两手分别握拳,拳心向上,拇指分别指向两侧,做相斥动作
12.缩臂
两手分别握拳,拳心向上,拇指对指,做相向运动
13.工作结束
双手五指伸开,在额前交叉
14.紧急停止
两小臂水平置于胸前,五指伸开,手心朝下
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