中年男人要知道的锻炼方法有哪些

放逐撒哈拉 1个月前已收到1个回答举报

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俯卧撑的动作你可以分成宽距和窄距练习，宽距时胸大肌主动发力，窄距时肱三头肌主动发力。

仰卧起坐可分成曲腿的和直腿的，直腿的是股四头就和腹直肌主动发力，曲腿的就是腹直肌发力，还可以坐姿举腿，坐地下，两手撑后面，两腿举起来，做收腹练习或者两腿不断的分开合拢，还有俯卧两头起，或者俯卧后仰及俯卧后摆腿。仰卧起坐还可以在起来的时候左右摆动的做，练腹、内外斜肌。

在家里还可以多做一做操，活动全身关节，扭扭腰，转转胯，甩甩手臂，转转头，压压腿，吧身上的胫骨拉开。

蛙跳和曲腿收腹跳不错。

可以买个跳绳在家跳动。

6小时前

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