赞 心跳升温 2星
共回答了84个问题采纳率：92.3% 评论
1.
爬梯前要热身
具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
2.
两个台阶作一步
上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下，并且至少要持续半个小时才会有减肥效果。
3.
爬梯注意呼吸
爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。
4.
爬完后莫忘拉伸工作
拉伸方法：将脚放在高一点的桌子上，压腿进行大腿的拉伸，左右两腿各5分钟；两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作进行小腿拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
14小时前
32
可能相似的问题
-
查看 962回答 1
-
查看 53回答 1
-
查看 946回答 1
-
查看 31回答 1
-
查看 59回答 1
-
查看 59回答 2
-
查看 39回答 3
-
查看 43回答 1
-
查看 34回答 2
-
查看 89回答 1
猜你喜欢的问题
-
2天前2个回答
-
2天前1个回答
-
2天前1个回答
-
1天前1个回答
-
1天前1个回答
-
1天前8个回答
热门问题推荐
-
1个月前1个回答
-
1个月前1个回答
-
1个月前6个回答
-
1个月前2个回答
-
1个月前1个回答
-
2个月前1个回答
-
3个月前3个回答
-
2个月前2个回答
-
3个月前2个回答