搏击训练全套教程

在训练基本拳法、腿法、肘法、膝法、棍法、皮带法等攻击性技术时，往往结合一种简单的步法，在训练寸步、上步、撤步、前击步、交叉步、闪步、让步等时，往往结合一种简单的攻击性技术。

基本技术训练的手段很多，如空练、击靶、打沙包、截挡棍棒、摔拿桩靶等，其中空练是其主要手段。下面我们简述一下各部分技术的训练方式。手法，腿法、肘法、膝法、头撞脚震法、棍法、皮带法等训练。常采用空击、击靶、打沙包等手段。空击时，要注意动作的规范性，体会用力顺序，不提倡用力太大。空击训练，能有效地提高技术动作过程中自身的各种控制能力。击靶、打沙包等训练，可以检验自己对技术的掌握程度，体会击打过程中身体各部肌肉的松紧变化，掌握发力方法，增强打击力量。

擒拿跌摔法训练。常采用空练、摔靶、拿桩等手段。空练，用意不用力，多体会动作要领，从而规范地掌握技术。摔靶、拿桩等，帮助拳手理解技术的实战含义，体会自身各部肌肉的松紧变化，掌握实战技巧。臂、腿、棍、皮带等截挡训练。常采用空截、截挡棍棒等手段。空练，体会技术各动作环节的变化，规范地掌握各种截防技术。截挡包缠软布的棍棒对我不同部位的攻击或敌固定的拳腿攻击，帮助拳手理解技术内涵，掌握实战用法，学会把握时机，培养距离感。

寸步、上步，撤步、前击步、交叉步、闪步、让步等训练。常结合一种简单的攻击技术，采用空练、击靶等手段进行训练。空练，体会步法运行过程中身体各部位的变化顺序，掌握步法特点。击靶，帮助拳手掌握步法运用的技巧，培养距离感。后闪步、后击步、错步、闪身步及闪步，让步、撤步等训练。常采用空闪、闪躲规定拳械攻击等手段进行训练，，空闪，体会步法的运动规律，掌握步法特点。闪躲拳械，帮助拳手掌握步法运用的技巧。学会把握时机，培养闪躲距离感。基本技术训练，可以按以上分类逐步进行，也可以交叉进行。这一阶段的训练是格斗技法训练的基础。