一个肌肉群到底是一星期锻炼一次好 还是一星期多次

鎅沧月 3个月前 已收到1个回答 举报
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要离开好嘛 2星

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锻炼到位，当然是一次，小肌肉可以单独再加一次。星期一，肩部和肱二头肌；星期二，腿部；星期三休；星期四，背；星期五胸肌和肱三头肌。肩部采用推举，采用15次到25次的每组重量，肩部属于耐力型且容易受伤，推举时，开始是手心相对，旋转手腕上推直手心向前结束上推，然后反向旋转放下，这样肩部压力较小，能安全训练。

不要受伤，这很重要，动作速度一定要平缓，让重量始终处于控制之下，不能控制的重量会折磨你的骨骼、关节、韧带和肌肉，最终会受伤。

因此，不要采用大重量8RM到10RM就是极限，重点在训练量，一次练到位。

1小时前

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