如何缓解肩部肌肉僵硬

不仅中老年朋友都会有肩膀酸痛、僵硬、抬不起来的情况。一些需要长时间在电脑前工作的年轻人，也会被肩痛困扰，而且在练习瑜伽体式时也会受到限制！

今天，小编整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！

动作01

简易坐立于垫上，双手向后撑地

身体微微后倾，核心收紧背挺直

胸腔充分打开，吸气伸直左手向上

呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸

吸气，还原，呼气，换另外一侧

重复练习10-12次

动作02

跪立于，双膝分开与肩同宽

双手前平举，双手合十

吸气双手向上，呼气，屈手肘

小臂向后停留3个呼吸

动态练习12-15次

动作03

保持动作02的姿势，核心收紧

配合呼吸，双手十指交扣向上

做划圈的练习，保持骨盆稳定

练习20-30次，注意不要耸肩

动作04

坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝

身体向后倾，核心收紧背挺直

双手撑在臀部后侧，胸腔打开

然后双手向后移动至最大极限

再慢慢收回，动态练习10-12次

动作05

保持在动作04的姿势

在这里停留5个呼吸

动作06

跪立在垫上，大腿垂直地面

核心收紧，双手前平举屈肘

交叠放在胸部前方，配合呼吸

双手屈肘向后，手背相贴

吸气还原，动态练习12-15次

以上6个动作特别简单，建议每天都可以练习噢！如果肩颈疼痛并伴有“富贵包”，给大家推荐专业机构来有效解决噢！

肩部肌肉僵硬，一般是由于肩周炎或者颈肩肌肉劳损导致的。所以在治疗上一般可以用一些止疼消炎活血的药物治疗，同时还要注意颈肩部的保暖，不要一个姿势时间过长，另外，还要坚持活动锻炼，可以服用颈复康颗粒，或者布洛芬胶囊，也可以针灸治疗