中考跳绳技巧要诀

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中考跳绳技巧包括握绳、手上和腿部的技巧。

握绳时应握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力。

手上的技巧是两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。

腿部的技巧是脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

此外，摇绳是影响跳绳成绩高低的决定因素，摇绳弧度越小越快，且稳定性越好。摇绳应采用手腕摇绳的方式为佳，避免出现两手臂向外打开、向上提着摇绳，用两个手臂进行摇绳。

22小时前

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