腹肌锻炼方法

余佬汉 1个月前已收到2个回答举报

共回答了134个问题采纳率：94.4% 评论

腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。

第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。

第二个，仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。

第三个，是仰卧转体，主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微慢一点，不要太快。

11小时前

共回答了166个问题评论

每天坚持做仰卧起坐。仰卧起坐可以很好的锻练腹肌。一个人如果有漂亮的腹肌可以帮助自己排便，还可以让自己更加有魅力。

9小时前

可能相似的问题

猜你喜欢的问题

热门问题推荐