艺术体操基本功

       艺术体操基本功练习主要是把杆练习。

       把杆练习可以掌握身体重心,减弱非训练部位的紧张,使力量集中在受训练部位上,以更好地达到对其部位的训练目的。 一般包括:擦地、蹲、小踢腿、划圈、单腿蹲、打击、弹腿和撩弹腿、腰、舞姿控制、压腿、大踢腿等动作。

       1.扶把的方法 (1)双手扶把:身体正对把杆,距离把杆约半步远,双手与肩同宽,轻放在把杆上,肘部下垂,双肩下压。 (2)单手扶把:侧身对把杆,身体距离把杆半步远,里侧手轻扶在把杆上,扶把的手放在身体前面一点,另一手做准备姿态。一般是先右手扶把,再经把杆方向转向左手扶把。扶把的手不能用力揪把杆,以免影响身体直立和重心的稳定。 

        2.压腿 压腿主要训练腿的软度、胯的开度和收胯的能力。选正、旁、后三种压法。 (1)压前腿:身体半侧向里对把杆,单手扶把,把外腿经吸腿之后向上伸直,用脚跟放在把杆上,绷脚外开,另一只手由七位到三位,上身保持正直,对准动力腿下压,用小腹贴大腿里,手去够脚背。 (2)压旁腿:身体半侧向里对把杆,单手扶把,把里腿经吸腿后向上伸直,脚在身体后边,用侧边缘去贴大腿,眼视天花板,手去找脚背。 (3)压后腿:身体半侧向外对把杆,单手扶把,把外腿经吸腿之后向后伸直,抬至把杆,手上三位,向下半蹲主力腿,身体正直,向后找臀。

        3.擦地 擦地是腿部训练中的基础动作,它通过脚掌作用力和地面摩擦,主要训练脚背、脚腕的力量,增强肌肉的能力。分为向旁擦地、向前擦地、向后擦地。 预备动作:双手扶把,站一位或小八字步。单手扶把,一手一位或叉腰,站一位或小八字步(向旁可站横丁字步,向后可站后丁字步)。 动作要点:后背正直,两腿的膝盖要始终挺直,腿部肌肉收紧。重心始终在主力腿上,不要随动力腿移动。擦出时要和地面有力地摩擦,脚尖不能离开地面,最后停在准确的位置上。绷脚的力量要从脚尖一直贯穿到大腿,胯要开,胯骨不能起伏,向前擦地不能出胯,向旁、向后擦地不能掀胯。

        4.蹲 蹲是腿部的屈伸练习。主要训练腿部肌肉的柔韧性,训练跟腱、膝关节的弹性和控制力以及后背的挺直、腿的外开,为舞蹈中的弹跳及其他动作打好基础。 预备动作: (1)一位蹲:准备:双手扶把,脚一位。 (2)二位蹲:准备:单手扶把,脚二位。 (3)五位蹲:准备:单手扶把,脚站五位。

主要是把杆练习。

把杆练习可以掌握身体重心，减弱非训练部位的紧张，使力量集中在受训练部位上，以更好地达到对其部位的训练目的。

一般包括：擦地、蹲、小踢腿、划圈、单腿蹲、打击、弹腿和撩弹腿、腰、舞姿控制、压腿、大踢腿等动作。