肌酸的利与弊

利：肌酸可以提高肌肉的力量和耐力。

肌酸可增加肌肉ATP的储存，从而增加肌肉的力量和耐力。

同时，肌酸可以增加肌肉细胞的水分含量，使肌肉看起来更大，更饱满。

肌酸的优点主要有两个：可以提高肌肉的力量和耐力，同时也可以增加肌肉的大小和饱满度。

弊：部分人可能会出现肾脏问题，对于年纪较大或肾功能不好的人应该谨慎使用。

第一，它能将水分子带人肌肉，使肌肉膨胀起来。

第二，它能促使骨骼肌储存更多的糖原，而糖原有利于扩大肌肉体积。这两个特性足以使运动者的肌肉系统在其进行高强度的训练时饱满鼓胀，获得令人难以置信的强烈的泵感。

第三，肌酸还能刺激肌蛋白合成。不过提主的训练量也要跟上，一般来说，运动者在服用肌酸期间，提高训练强度能对增肌起明显的促进作用，因此想要增重的运动者最好在服用肌酸时配合较高强度的力量训练。

肌酸是人体内自然产生的氨基酸的衍生物，可以快速地增加肌肉的力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。一般没有坏处。肌酸有精氨酸、甘氨酸，还有甲硫氨酸，三种氨基酸所合成的物质是人体自行合成的，也可以由食物当中摄取，一般存在鱼、肉等食物当中

肌酸是一种身体产生能量的物质，可以增强肌肉力量和肌肉质量。但是，使用肌酸补剂的时候需要注意以下一些利与弊：

利：

1. 增加力量：肌酸可以增加肌肉力量和肌肉质量，让运动员增强爆发力和耐力，能够更好地完成高强度运动。

2. 增加肌肉可塑性：肌酸可以增加肌肉水分含量，改善肌肉的可塑性和收缩能力，使肌肉更容易受到训练的影响。

3. 有助于肌肉恢复：肌酸可以帮助肌肉快速恢复，减轻肌肉疲劳和痛苦。

弊：

1. 不良反应：有些人在使用肌酸补剂过程中会出现不良反应，如腹泻、恶心、肝功能异常等。

2. 可能对健康造成影响：一些研究表明，肌酸补剂可能对健康造成负面影响，如肾脏和肝脏问题。

3. 依赖性：很多运动员依赖于肌酸补剂，这会导致过度依赖，忽略了通过平衡饮食和正确的训练来提高身体机能的方法。

1、缓解疲劳：肌酸本身含有大量的氨基酸，可以增加肌纤维的厚度，当人体做剧烈的运动时，体内会产生较多的乳酸，从而使肌肉出现疲惫感，这时候可以喝一些肌酸，使身体减少乳酸的产生，从而能够缓解肌肉疲劳状态。

2、提高运动能力：肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，对于经常运动的人群，喝过肌酸之后可以使肌肉产生爆发力，做出瞬间超大负荷动作，提高运动能力。

3、保持肌肉水平：肌酸是人体中的天然营养素，主要是由氨基酸、精氨酸以及甘氨酸等成分所组成，属于制造人体细胞能量重要的元素，可以增加肌肉的爆发力，使肌肉变得更加结实和饱满。