怎样快速练出马甲线

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动作一：平板支撑

这个动作相信已经众所周知了，那么大家对这个动作认识多少呢？平板支撑对于增强核心力量有着十分强大的效果，这也是为什么许多人都在用它的原因，它可以提高腹部的肌肉力量，但是因为属于静力训练，所以对于增长腹部肌肉没有很大效果，不过想要马甲线的话足够了，而且它的好处是技巧简单容易把握，不容易受伤，每个人都能练。

第二个动作：悬垂举腿／仰卧举腿

把这两个动作放在一起是因为两者的效果大径相同，悬垂举腿效果相比好一点，但是要有一定空间和单杠，如果条件不允许就做仰卧举腿，二者选其一即可，这两个动作都是针对下腹部的训练，下腹肌肉相比上腹较弱，所以我希望你把这个动作放在前面以便有充足的精力和体力去锻炼下腹，早日告别小肚腩。

第三个动作：卷腹

卷腹是针对上腹部的训练，整个过程中腰部不离开地面，最重要的是动作行程末端控制肌肉顶峰收缩，十分酸爽，效果也是棒棒哒。

第四个动作：坐姿收腿

这个动作可以刺激到整个腹部，因为过程中要控制身体平衡，所以对于身体核心稳定性的练习也有一定帮助。

11小时前