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1.基础版
刚开始练习踮脚尖，建议大家找一面墙。
挺胸收腹，双脚距离约为1拳，两脚重心落在脚掌中心处。一手叉腰、另一手扶墙，完成准备姿势。
脚尖点地、后脚跟缓缓向上提起，身体顺势向上移动，此时小腿后侧肌肉绷紧。
控制身体平衡，恢复至后脚跟着地，然后再次踮脚，重复完成动作。
2.楼梯版
在平地上练习，脚跟没办法下放到更低的位置，为了提升难度，我们找一个台阶。
动作要点和之前相似，只不过这次只用前脚掌踩地。后脚跟悬空可以放得更低、小腿的拉伸感更好，当然了，前提是你能控制好身体，不要前后摇摆。
3.单脚版
适应了楼梯版的难度，你要开始尝试单脚完成动作了。
一只脚放到另一侧的小腿肚子上，身体保持平衡，只用一只脚踮地完成动作。
4.负重版
如果你是个健身房训练者，可以配合杠铃、哑铃或者是固定器械，能够让训练的难度更高、小腿力量提升更快。
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