臂力棒怎么练胸肌

　如果你之前没有锻炼过胸肌　　请不要直接使用臂力器！　　弹簧受力不均衡，而通常大多数人的右臂力量更大！　　因此在锻炼的过程中是受力不均的，而且还挺累，并且效果不明显　　长期练会让你胸肌大小不对称！　　------------------　　练习胸肌　　1、首先做俯卧撑，先检测一下，你标准的做俯卧撑，是否能连续做30个以上，如果满30个还能有余力就进入到第二步，如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。　　2、俯卧撑得心应手以后，对于胸肌的增长帮助是不大的（解放军战士能做几百个，你会发现他们的胸肌也一般般），因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量，而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的　　因此，你最好用平卧推举杠铃，重量的选择大约是你最大力量的百分之70　　每组8-12个、每次3-5组。　　一般来说，最多也就半个月，你就能肉眼看出你的胸肌增大　　-----------------　　你所提到的胸肌中缝类似于裂痕状的肌肉线条，是当你胸肌膨大到一定程度会自然出现的，你不需要打过在意。　　-----------------　　肌肉的增大和蛋白质的摄入关系很大，你每天至少要保证喝牛奶，和豆类食品，吃鸡蛋（别吃蛋黄只吃蛋白，把黄喂狗或者扔掉）　　同时记得补钙，锻炼的过程钙流失很大