功力门大力神功训练方法

功力门大力神功是一种以力量为主要修炼目标的武术功夫。训练方法包括基础力量训练、爆发力训练、持久力训练和柔韧性训练。

其中基础力量训练主要包括引体向上、俯卧撑、深蹲等动作，可以通过增加重量或者次数来逐渐提高力量水平。

爆发力训练则重点在于快速反应和短时间内爆发出极大的力量，如跳跃、冲刺等动作。

持久力训练可以通过长时间的运动来提高肌肉耐力和心肺功能。

柔韧性训练则可以通过拉伸等动作来增强身体的柔韧性和灵活性。综合训练可以有效提高功力门大力神功的修炼效果。

起式：正面站立，两脚距离与肩同宽，头颈端正，似有千斤之物压顶。下颌微压，两肩稍上托，如有大山压肩的感觉。怒目圆睁直视前方。咬紧牙齿。含胸拔背，收腹提裆。夹紧双胯。双手握拳稍上提。脚站直，绷紧小腿，十趾扎地，似一尊金刚 .

　l、腹部

　以鼻吸气用意送至腹部，稍定气后，用波浪式呼气将气呼出（波浪式呼气即将一口气做两次呼出。第一次短促、快速，意想气化做一道闪电从腹部射出。第二次要缓慢，时间越长越好，意想内气好像一盏灯光从腹部向外照射直到无穷远处。）久而久之使腹部形成一种顶力以抵抗外界打击.

2．腰部

本部功充实腰部。练法与腹部功同，只是将透气之处改为两腰侧。

　3．胸部功

吸气用意送至胸部，同时身体微向前倾，手臂稍向前提，呼气，同时以肩为轴，用臂带动手望身后猛甩，意想气从胸部冲出。本功坚实胸部，可为以后快刀砍胸打下基础.

4．颈部功

　恢复起式，吸气，头向右偏６０度然后波浪式呼气，同时将头从右至左慢慢带动颈部转至左侧，转动时要用上推拉扭送摩擦等各种劲力，下颌始终要注意压紧．此功为银枪刺喉等颈部硬功的基础。

　5、头部功

　舌顶上腭，吸气用意使气经舌头到达百会。玉枕（玉枕穴在与耳平行的后脑正中）此时须在起式基础上更进一步咬紧牙关，使气易到达。吸气两次（吸第二次时牙关要咬得更紧）然后波浪式呼气。若感头痛发胀，用双手食指按住两太阳穴，大“嗨”一声同时松手，多做几次，疼痛就会消失。

　6、上背部功

吸气意送至上背部。双手握拳稍往前上提，波浪式呼气，两手稍往前下压，使上背部感到紧张，下颌压紧，眼望正前方。

　7、下背部功

恢复起式，吸气意送至上背部，双手握拳往前下压，身体前屈，气由上背部运至下背部，下背部感到紧张。当拳到与膝盖平行时波浪式呼气，意想气从下背部冲出。

　8．裆部功

　恢复起式，呼气上提睾丸，从腿部就开始用力紧缩裆部。波浪式呼气，使气从裆部冲出，同时放松裆部。

9．腿部功

　吸气，十趾紧扎地，从小腿到大腿都用力紧缩，意想整个腿部都被绳索紧紧绑住。吐气，使气从腿部冲出，意想腿上的绳索被气冲断，腿部放松。

10手部 功

　吸气，双手变爪弧线上提在胸前交叉，左手在内，意注左手，快速有力地呼气，同时左手往前下方推推压，意想此时左手劈开了数块砖头，右手翻爪掌心向上猛拉至腰侧，气呼完成、双手要同时到位。然后换为右手推左手拉．注意前爪不过体中线，后爪不过腰部。

本功可综合练习，也可抽取其中的几种重点练习，每回练习的次数由自己决定。

大力神功要决

头顶千斤闸，直颈须下压。

　竖眉又紧齿，两肩平上拓。　　爪拳叉腰眼，提裆夹紧胯。　　直膝绷腿肚，十趾地下扎。　　鼓眼视前方，挺胸拔肚站。　　平平聚丹气，功成而运化。　　练完大力功后要收功。方法是。

一、叩齿，

把牙齿上下叩合三十六次。

二、赤龙搅海

　以舌左右翻搅各七次，鼓漱七次。咽津三次下丹田。

三、摩腹

　以左手按腹，右手按左手背，两劳宫相接，顺时钟由小到大摩腹二十四圈，反之摩腹十二圈。

　四、揉命门、肾俞

以双手擦揉命门、肾俞发热为止。（命门与肚脐相对，肾俞在命门右一寸）。

五、浴面

　将两手搓热。男子由上额往下圈擦拭面部，女子相反、用双手十指梳头，再双眼左右圈转动各三次，后两手按住命门，口内“嗨”一声同时松手，全身放松。

六、拍打　　两手由上至下轻轻拍打全身慢慢活动即收功完。