一年级灵敏性训练

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　　一、游戏练习法

　　1.追逐练习

　　把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。

　　2.推拉练习

　　把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组

　　3.触摸练习

　　把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。

　二、条件刺激练习法

　　1.变方向跑练习

　　(1)做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。

　　(2)在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。

　　2.移动中的躲闪练习

　　用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。

　　3.快速转体练习

　　听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

　　总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。

2小时前

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