留住你的美 4星
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蹲踞式起跑:一般适用于专业运动员或短跑比赛,有条件的需要起跑器来辅助。
1、听到“各就各位”口令之后,运动员开始做准备工作,弯曲身体,双手撑在地上,大拇指一侧,四指在另一侧。有力的腿在前,两只脚依次踏在起跑器上,中间隔开一脚或者一脚半的距离,因人而异,后腿跪地。前脚跟与地面大概成45度,后脚跟大概与地面成65度。
2、听到“预备”口令之后,运动员抬臀,注意臀部要抬得高于两肩,重心略微向前移。听枪时要全神贯注,发令枪响之后迅速冲出去,但是注意不能抢跑,世界田径大赛上抢跑往往会被直接罚下。
3、进入赛道初段,随着速度增加,自然的减少前倾角度,不用刻意减少。速度最快时,减到跑步时的上半身前倾15度以内。
二、站立式起跑:适用于中长跑、初学者及少年儿童,技巧较为简单。
1、听到“各就各位”口令之后,运动员走到起跑线之前做准备,两腿屈膝按照个人习惯将有力腿放到前面,身体略微前倾,将重心放到前脚上。
2、注意不要“顺拐”,要保持异侧臂在前,同侧臂在后维持身体平衡。听到枪响之后迅速冲出去,两腿要使劲蹬踏地面,两手臂也要配合双腿来摆动,避免不同拍。还有就是不要突然提高重心,要满满提高重心。
三、起跑之王苏炳添
苏炳添是9.83的亚洲纪录保持者,他的起跑和前二十米技术世界顶级。首先得益于他优秀的反应速度,在听枪之后能迅速冲出去占据优势,经过不断打磨“本能”,他能做到与枪响同时起跑;其次就是他敢于改善自己的起跑技术,六年之前,他下决心改变起跑脚,改为起跑时左脚在前,右脚先出,这也使得他跟上了世界顶级运动员的步调。更换起跑脚之后,苏炳添两度打开十秒大关,并且在30岁以上的年纪打破亚洲纪录只要用心训练,普通人也可以得到纯熟的起跑技术,当然这并非一朝一夕的事情
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