跑步需要注意什么

寂寞孤心 3个月前已收到1个回答举报

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1、慢跑要注意练习频率要控制好和场地的选择

1.1、练习频率:练习频率要控制好,初练者每周慢跑2—3次即可,坚持锻炼10周以后可以增加到4—5次。

1.2、场地的选择:选择适合的场地,尽量选择松软的跑道或草地以减少振动避免膝关节损伤。

2、慢跑要注意训练强度和训练时间

2.1、训练强度:训练强度不可过大,强度的大小可以通过心率来作指标。初练者训练时心率不超过极限心率的60%,而后可增加到70%,最佳状态时也不要超过85%。

2.2、训练时间:训练时间要控制好,不要以为练得越多越好,锻炼要循序渐进。初练者每次跑步时间在20—30分钟为好,随后可以增加到45—60分钟或更长时间。

3、慢跑要注意结束后的放松和自身的保护

3.1、结束后的放松:慢跑结束以后要进行放松或拉伸运动,注意补水和休息。

3.2、自身的保护:

3.2.1、心脏─有心脏血管毛病的人,应先做好「健康检查」,如心电图或高血压测量,并经医师允许,做轻度慢跑或禁止慢跑。

8小时前

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