倦了风骨 2星
共回答了241个问题采纳率:94.5% 评论
你好,我是一位营养师,已指导超2000人成功减重,下面是我对你的提问的回答,如果有其它问题可关注我后向我提问,有问必答。
1.要减脂,我的建议是有氧运动,有氧运动持续时间长,燃脂效果不错,但是这个减脂是全身性的;
2.练肌肉,主要是做局部的无氧运动,促使肌肉形成,同时,局部的无氧运动增加局部肌肉比例之后,脂肪也会相对变少,也算是一种局部减脂的方法。
3.要不要天天去健身房这个问题,偶尔休息一两天关系不大,但是不能休息太久。
至于针对你个人的减肥方案和方法分析,需要根据你的具体情况来具体分析,如果想要具体的方案,请关注我咨询我,希望对你有帮助
17小时前
这是黑的歌 3星
共回答了314个问题 评论
避免没有必要天天去健身房,要减脂,练肌肉在家里或者户外进行都可以的,减脂在控制饮食的基础上进行,而练肌肉在无氧运动的基础进行。
怎样减脂?
减脂首先是控制饮食+有氧运动,减脂的核心是消耗量大于摄入量,减脂的本质是均衡饮食,这样才能健康减去体内多余的脂肪。
1,增加消耗量,减少摄入量。
增加消耗量首先得控制高热量食物的摄入量,比如,爆炒,红烧,烧烤等烹饪方式的食物,减肥期间尽量避免,多摄入低热量饱腹感强的食物。
2,少量多餐次的饮食结构,让饮食更均衡。
少量多餐的饮食结构就是在三餐正常的饮食基础上,在上午的两餐之间和下午的两餐之间,各增加一餐,补充低热量食物,避免下一餐摄入过量,这样会让全天摄入量减少。
3,避免全身水肿,增加蛋白质补充。
有很多朋友减肥期间很少吃蛋白质的食物,蛋白质食物具有维持血浆内外的渗透压平衡,避免水肿现象。减肥期间摄入足量的蛋白质,按每公斤体重需要1克蛋白质计算,如,你体重70公斤,那你全天需要蛋白质70克左右。另外,摄入充足的蛋白质可以促进增加肌肉和促进脂肪燃烧。
怎样练肌肉?
1,练肌肉的前提要燃脂一起进行,有氧运动是促进脂肪燃烧的,可以选择先进行有氧运动。比如,快走,游泳,慢跑,走路等有氧运动,有氧运动每次坚持40分钟以上,持续进行即可。
2,练肌肉,练肌肉选用无氧运动即可,可以选择卷腹,上下拉伸,俯卧撑,仰卧起坐等运动,每次无氧运动坚持30分钟即可。可以在家里或者户外进行,无氧运动运动过后,及时补充蛋白质食物,如,牛奶,牛肉等。在这个时间段内可以很好的促进肌肉的生成。
15小时前
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