赞 情场老六 3星
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步骤/方式1
每天保证半斤绿叶蔬菜，西兰花也可（至少5朵起步），每顿饭先吃绿色的菜，可以是炒的也可以是炖的，空口吃所以不能太咸，先来一盘子就对了。着重推荐海带，抗癌有营养，热量低。
步骤/方式2
吃完了菜再吃蛋白质，蛋白质第一选择鱼，第二选择豆制品，第三选择鸡肉鸡蛋，后面才是红肉，因为红肉吃多了也不太好哈。鱼肉不限量，豆腐80克，其他肉就两三块吧，每顿饭吃完绿叶菜就吃鱼，一周至少吃三次鱼。
步骤/方式3
可以和蛋白质一起吃主食，推荐糙米饭和全谷物，面条我都不吃了最近，想想炸酱面那种实在没什么营养。因为已经吃了好多菜和肉了，饭一般吃不了几口就很饱了，能吃多少吃多少吧。
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