怎样减腰部赘肉最快

让我们来唠唠女性健身减肥的那些事儿，本期的话题是瘦腰。我相信，所有的美眉都希望自己能够拥有曼妙纤细的小蛮腰，纤细的小蛮腰不仅仅好看，还可以体现女性的魅力。但是理想很骨感，现实很丰满，现实中很多美眉的腰部不仅不细，还堆满了赘肉，看上去真的是不敢恭维。在这里我就教教大家，如何练出纤细的小蛮腰。

第一步：消除脂肪

想拥有小蛮腰，我们的第一步是消除脂肪，很多人的腰部脂肪都比较多，有的人是水桶腰，有的人腰部后侧有两块赘肉，这都会影响腰部，影响到我们的外形，这里有给大家推荐两个消除腰部脂肪的运动，让我们一同了解一下。

①坐姿体前屈

我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，我们需要伸直双腿，上半身前屈，让双臂尽量去触碰自己的前脚掌。每个动作保持至少15秒钟，采取胸部呼吸法。我推荐进行4到5组。

②婴儿式

我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪姿，身体前屈进行匍匐，双手向前伸，触碰地面，头部垂地，整个人通过静态的保持来进行这个动作。每个动作保持至少10秒钟，采取胸部呼吸法。我推荐进行3到4组。

第二步：优化线条

想拥有小蛮腰，我们还需要优化腰部的线条，有的人腰部虽然非常纤细，但是线条不好看，整体感觉除了瘦就是单薄，毫无美感。我们可以通过运动优化自己的腰部线条，让整体的感觉有所提升。在这里我给大家推荐三项运动，让我们一同了解下。

①骆驼式

我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立的姿势，我们的上半身需要向后延伸，头部向后仰，双臂触碰脚后跟，整个人呈现出一个不规则的矩形。注意每个动作保持至少十秒钟，采取腹式呼吸法，在进行运动的过程中保持身体的平衡状态。我推荐进行4到5组。

②牛面式

我们在进行牛面式的时候，需要采取坐姿或跪坐，我们需要伸出右手，在左手的辅助下，尽量去触碰自己的后背，另一只手从身体下方绕过去，两只手尽量扣在一起。每个动作保持至少20秒钟，采取腹式呼吸法。注意在进行这项运动时，需要循序渐进地拉伸自己的手臂，避免拉伤。我推荐进行4到5组。

③反台式

我们在进行反台式的时候，需要让身体悬空，通过手掌与双脚帮助自己支撑身体，手臂伸直，整个人与地面呈现出三角形的状态。我建议大家采取腹式呼吸法，在进行的时候保持身体的重心与平衡。我推荐进行5到6组。

看到这里，我们对于如何练出小蛮腰有所了解了，如果你想要拥有纤细的小蛮腰，就一定要从现在开始进行锻炼了。只要坚持到底，我相信你一定可以拥有一个纤细的腰部，从而变身为细腰女神哦！

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如果打算减掉腰部赘肉的时候，可以采取仰卧起坐呼啦圈或者俯卧撑等等的方式都是能够达到减掉腰部赘肉的效果的，但是需要长时间的坚持，并且也要控制自身的饮食，在饮食上尽量不要吃高热量，高蛋白高脂肪的食物可以吃现在有营养的饮食，每天可以做40分钟以上的运动。