补钙最强的三种菜

补钙最强是羽衣甘蓝，西篮花，西洋菜台，一份羽衣甘蓝就能提供超过每日所需钙量的Ⅰ／4，西篮花除了富含钙，它的维生素c含量是一个橙子的量杯。

、胡萝卜缨

在生活中我们一般食用的都是胡萝卜的子实体，也就是绿叶下的果实，对于胡萝卜缨子我们一般是丢弃的，但可千万别小看它，它所含的钙高达每100克含350毫克。

和牛奶相比，大概是牛奶的三倍，所以它也有着“天然钙片”的美称。

2、荠菜

荠菜也是生活中常见的蔬菜，它的含钙量为每100克含294毫克，这种菜的价格也较为便宜，是生活中可以容易获得的菜，所以用来在日常生活中家庭补钙是非常合适的，做一道简单的荠菜豆腐汤，人人都爱。

3、苋菜

苋菜在经过烹饪之后，汤汁会变成粉红色，孩子们容易被它吸引，它的味道鲜美，也是非常好吃，不仅可以健康的补钙，也容易戒掉孩子不吃菜的坏习惯，红苋菜的含钙量大概是在每100克中含178毫克，这个含量在一般补钙产品中也是非常高的。

进食小油菜、紫皮洋葱、荠菜、小白菜、香椿、萝卜缨、绿苋菜、豌豆苗、油菜苔、扁豆、毛豆等蔬菜，但绿叶蔬菜中含有草酸，会影响钙的吸收，建议通过焯水去除部分的草酸后再进食。

除蔬菜外，奶、奶制品、豆类、榛子、黑芝麻、杏仁、虾皮、芝麻酱等食物，也含钙丰富，多样化的选择含钙丰富的食物，补钙效果才是最好的。

芥菜、菠菜、卷心菜三种菜补钙效果最好最强。

1、芥菜：芥菜里面含有大量的钙元素，如果出现了缺钙的症状，适当的吃一些可以达到补钙的效果。

2、菠菜：菠菜属于一种常见的蔬菜，里面还有大量的铁元素，在摄入人体以后有利于消化和吸收，才能达到强健骨骼的作用。

3、卷心菜：卷心菜里面的营养物质是比较高的，有丰富的维生素和纤维素，而且还有植物素和钙元素摄入人体以后可以达到补钙的作用。

芹菜，芹菜含钙量很高，还含有大量的维生素，它还有开胃助消化，提神醒脑的功效;

芥菜，它的营养成分非常丰富，含有大量的维生素A，维生素C，可以消除疲劳，解毒消肿;

紫菜，每一百克的紫菜相当于二百克的钙;

油菜，它含有大量的镁元素，可以促进钙的吸收，有利于骨骼的发展;

黑木耳，它不仅可以补钙还可以增强免疫能力。