12岁的男生怎么快速长高

12岁男生正处于生长发育阶段，可以采取适当的方法，比如均衡饮食、适当运动、保证睡眠、保持良好心态、药物调理等促进身高增长，也就是长高，但需要注意的是药物调理需在医生指导下进行，切勿盲目自行用药，以免对身体造成不良影响。

1、均衡饮食：在饮食上，要注意荤素搭配、有粗有细、食物种类多样化，不要有高油、高糖、高盐的饮食习惯，也不要挑食、偏食。另外，可以增加富含优质蛋白食物的摄入，比如牛肉、鱼肉等，还可以增加新鲜蔬菜、水果的摄入，比如菠菜、苹果等，通过这些食物的摄入可以为身体补充足够的营养，以促进长高；

2、适当运动：每天要有20-30分钟的户外运动，尤其是伸展型运动，如跳绳、打篮球等，每次运动不少于30分钟，1周不应少于3次。通过运动能够促进自身生长激素的分泌，对骨骼的塑形、钙的沉积有一定的好处，可以促进长高；

3、保证睡眠：睡眠被公认为是影响长高的要素，因为夜间睡眠时可以促进生长激素分泌，而生长激素可以促进身高增长，所以12岁的男生每晚应保证充足的睡眠；

4、保持良好心态：12岁的男生应保持心情愉快，家长也不能忽视12岁男生的心理变化，应给予其充分、恰当的关爱，让男生生活在融洽、充满爱的环境里，也可以促进长高；

5、药物调理：家长可以遵医嘱给12岁男生服用维生素D，促进骨骼发育，如果12岁男生身高增长较缓慢，通过测骨龄等检查诊断为身材矮小，这时单纯通过生活方式的调整不足以改善身高，可以在医生指导下使用促进生长的药物，比如生长激素等，使身高有相对良好的生长空间。

12岁男生处于身高快速增长的阶段，家长可以采用上述方法促进男生长高，但要循序渐进，不可操之过急，否则容易对身体造成负担。