浅草未然 3星
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女人减肥餐三餐食谱的关键在于控制总热量摄入,建议是每日摄入热量不超过1200卡路里。 早餐:推荐高纤维、低糖、多蛋白质的食物,如燕麦、全麦面包、牛奶、煮蛋等; 午餐:选择高蛋白质、低脂、低热量的食物,如烤鸡胸肉、沙拉、鱼肉等; 晚餐:避免食用高碳水化合物、高脂肪的食物,推荐低脂肪、高蛋白、无淀粉的食物,如蒸鸡、煮海鲜、水煮蔬菜等。同时还要减少零食摄入,多喝水、少喝饮料。 总之,的制定需要根据个体情况和营养需求进行合理搭配,并配合运动减肥,不要盲目追求速效。
6小时前
犯困的爱情 2星
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早餐六点至七点吃最为嘉,一杯牛奶一个鸡蛋两片全麦吐司和半根黄瓜,中餐一杯酸奶一根玉米,一个鸡腿和一份青菜,晚餐最后五点左右吃一个苹果,一个鸡蛋和一根黄瓜。多喝温水促进肠道蠕动。
4小时前
別踩碎卑微 3星
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可参考以下食谱,早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的,在减脂期也应注意补充身体所需要的营养,以免造成营养不良。
中午可以适当补充蛋白质,可以食用200g鸡肉,再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。
晚餐不需要太多的营养,可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。
减脂期间晚餐一定要少吃,以免增加肠胃负担,造成脂肪堆积,若要达到更有效的减肥效果,晚餐可以选择不吃。另外,减肥一定要少吃多餐,多喝水加快身体的代谢,配合适当的运动可以更快达到减肥效果。
1小时前
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