以割舍 3星
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每天三百个跳绳,我现在每天都坚持跳绳,首先用双手握住绳子两端的把手,用一只脚站在绳子中间,两臂平伸,绳子被拉直的长度即为适合你的长度,最简单的办法就是把绳子对折并拉直。绳子的长度是小臂45度平伸的位置。
跳绳的时候,用前脚掌去跳。跳跃时,呼吸应自然有节奏,上半身保持平衡,不能左右摆动。摇动绳子时,手臂靠近身体两侧,肘部略向外,上臂部近似水平状态,利用手腕的力量让绳子做内部旋转运动,手摇绳的速度越快,跳绳的速度也越快。
跳绳要持续超过20分钟才可以消耗脂肪,但是因为跳绳强度相对较大,一般跳10分钟消耗脂肪的效果已经比其它运动要好了,所以每次跳的时间不应少于10分钟,下午4点到7点是锻炼减肥的最佳时间,肌肉和关节更加灵活。
每天要坚持,没事了就可以跳跳,因为跳绳也是有氧运动,坚持的时间长了体重自然就下来了。
16小时前
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