体校爆发力都是训练什么

侽亽伱配嗎 2个月前已收到2个回答举报

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1、力量：短跑靠的是爆发力，爆发力又需要力量，所以提高短跑成绩可以从力量做起，可以从提高手臂力量开始做起，可以做俯卧撑，引体向上等锻炼上肢的训练；训练下肢力量是为了保证跑动中蹬腿的力量，可以负重深蹲，长跑，蛙跳等活动；腰腹力量，跑动中只能看到摆臂蹬腿等动作，但是还有腰腹力量发挥很大作用，可以多做仰卧起坐，腿部力量主要是跑步、跳跃、负重的等训练腿部力量，具体的训练方式和计划可以自己去制定，尽量做到符合自身的实际情况。

　　2、协调性：如果在跑步的过程中，腿脚的协调性配合不好的话，想要在比赛中取得好的成绩，基本就是不可能的事情。协调性训练平时可以做蛙跳、跳台阶或者楼梯、负重抬腿或者高抬腿等训练可以增加自己的协调性。

　　短跑训练主要是力量和技术两个方面，首先要先有爆发力，可以从身体每个部位的训练开始，其次是训练平衡力，可以提高自己的短跑能力。

12小时前