武术中的石锁基本练法

武术中的石锁有以下几种练法：比较重的石锁是用来举的锻炼力气用，举的时候把石锁翻过来底朝上，还有一种举法握住石锁顺势把石锁举起来。

比较轻的石锁可以用手抛起来，再用手接住、再用手抛起来再接住，两只手都可以锻炼，现在石锁已经很少见了，都是用哑铃代替石锁了。

石锁功的练习方法：预备势右锁置放于左脚侧前方, 成马步桩, 两手抱置腰间, 亦可平分两掌。牙关微合, 舌欲上愕, 双目微合, 惫守丹田, 徐徐吸气至丹田, 悠悠呼气出肺腔, 这是调匀呼吸, 使周身气机畅顺, 筋脉活动, 为练功前吸进新鲜空气, 吐出浑浊之气, 为练功作好准备。

第一动深吸一口气至丹田,周身运力, 转身成左弓步势, 右手抓起石锁, 向左前方推出, 高过头项, 石锁随手腕翻转提至右小腿下成右弓步势, 注意石锁不能落地。

第二动：接上式, 弓步稍起, 右手用力往上将石锁抛过头顶, 此时吐气发声, 待石锁快落地时成右弓步势, 左手立即将石锁抓住不使石锁落地。偶然也有抓不住的时候,因石锁落下冲击力大, 这不要紧,仍旧抓起再练。

第三动：接上式, 这是与第一动相反的动作, 所不同的是此时石锁不是放在地下, 而是从第二动中石锁快落地时成右弓步左手抓住石锁, 举过头顶随手腕翻转提至左小腿下旁边。

第四动：接上动, 左弓步稍起,左手用力将石锁往上抛过头顶, 眼视石锁, 待石锁即将落地时, 成左弓步之势右手突然将石锁抓住。

第五动：接四动右手抓住石锁, 身体立起, 把石锁甩过头顶至右侧臀胯边, 身体稍侧, 两腿稍弯从背部将石锁抛至左肩上方, 眼视石锁突然右转身右手又将石锁抓住。

第六动：接五动, 右手抓住石锁后, 将石锁抓过头顶随手腕翻转提至右小腿下, 右弓步稍起用力将石锁抛起, 待石锁落下, 左手快速将石锁抓住此式和第二式完全相同, 但必须从此动过渡至第一动