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补充蛋白质最好的方法是通过食物摄入。以下是一些富含蛋白质的常见食物:
1. 瘦肉:鸡肉、牛肉、猪肉等。
2. 鱼类:鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。
3. 蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋等。
4. 坚果和种子:杏仁、核桃、花生等。
5. 豆类和豆制品:黑豆、红豆、豆浆等。
6. 全谷类食物:燕麦、大米、面包等。
此外,如果您是运动员或需要高强度训练,可以考虑使用蛋白质补剂。但请注意,过量的蛋白质摄入可能对身体健康产生负面影响。建议咨询营养师或医生的意见,以了解适合自己的蛋白质摄入量。
6小时前
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