漃瘼桄辊 3星
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床上八段锦是一种具有锻炼身体和强健体魄的健身方法,可以在床上进行,非常方便。下面是床上八段锦的具体做法:
1. 金鸡独立:双手握拳,向上伸直,上举过顶,身体由脚趾开始慢慢升起,背伸直,双手放至两耳状,重心放在脚根上。
2. 弓步托手:用左腿跨出一步,右腿后跟着地。两臂斜举至肩头两侧,掌心向上。重心放在左足上。
3. 迎宾健身:双肩放松,两臂前伸,掌心向上,两手心对心,向前迎宾。
4. 缓缓摇头摆尾:两手自然下垂,整个身体缓缓向右侧转动,然后再向左侧转动。
5. 玉女穿梭:全身放松,左手向左平举,右手握拳向下齐胸,向右转体,右手放开,左手握拳向下齐胸,向左转体,左手放开。
6. 斜飞式:仰卧在床上,两手叉腰,双腿自然分开,两手向右侧前伸,右腿弯曲,左腿向右侧伸直,头朝左侧转动。重复练习左右两侧。
7. 转体擒拿:双手握拳,左腿跨出一步,身体自然下蹲,两手向左转,身体向右转,拳头朝里,重心放在左脚上,重复练习左右两侧。
8. 插花式:双手掌心向下,向前抱球形,身体向前俯,双手向左侧伸,重心放在左足上。重复练习左右两侧。
床上八段锦可帮助改善身体柔韧度、缓解肌肉酸痛、促进身体健康,建议每天练习15-20分钟。
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