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参加山地跑的选手必须要有所心理准备，要预想到目标区域稀薄的空气、较高的紫外线强度以及天气的变化，相应的并且及时地使用防晒霜、遮阳帽和冲锋衣进行防护并且较好的分配力量。
在跑步的时候，跑者们必须要非常有战略性的上山，并且找到自己的节奏，一边肌肉中堆积的乳酸在任何情况下都不会过量。同时很有必要买一个脉搏测量仪，因为在训练中控制时间根本没有意义。
参加较长距离跑步的较紧张的跑者会浪费很多体力。请不要在陡峭的地面上全脚掌着地。在陡峭的部分，轻快前进甚至更节省体力。一把来说专业的山地跑者通常是保持上身前躬，手掌支撑在膝盖上的姿势。
根据路段的地形和路面情况，你应该认真选择跑鞋。
山地跑步要有经验，疲惫的双腿在攀登的路上有风险。请你在沥青路上或者固定的森林道路上使用全脚掌跑步，注意膝盖的减震和缓冲。快而小的步伐和稳定抓地的跑鞋在这种路面上是值得推荐的。手臂打开在下山跑时有助于保持平衡。人民要在平时训练中练习。否则，不寻找的制动功能在跑步中会懂啊只肌肉剧烈疼痛。资深跑者必须冒着各种风险对着山峦大吼。不是每个人都有这样强健的骨骼。不想长期对骨骼造成伤害的人，应该尝试在比赛之前只跑上坡路。
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